نوشته‌هایی با برچسب "تمرین برای عضلات بازو"

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه + تصاویر ۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه + تصاویر

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه. داشتن شانه ها و باوز های خوش فرم یکی از فاکتورهای مهم در تناسب اندام است. در این مطلب ۴ تمرین ساده و کاربردی را به شما معرفی می کنیم که به کمک آن می توانید چه در باشگاه و چه در منزل عضلات بازو و شانه را تقویت کنید و علاوه بر این با این تمرینات عضلات پشت و سینه را نیز تقویت کنید. این تمرینات را می توانید ۲ بار در هفته تکرار کنید. دوسر بازو. این تمرین برای تقویت عضلات بازو یعنی دو سر بازو مناسب است. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید، زانوها را کمی خم کنید و عضلات شکمی را تو ببرید. د

6 تمرین برای تقویت عضلات بازو (+تصاویر) 6 تمرین برای تقویت عضلات بازو (+تصاویر)

تقویت عضلات بازو به وسیله دمبل. اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و متناسب داشته باشید باید عضلات بازو را با دمبل های سنگین تقویت کنید. در این جا شش حرکت برای تناسب عضلات بازو به شما معرّفی می شوند. 1- بلند کردن جانبی دستان. - این یک حرکت پایه و در عین حال، مؤثر برای تقویت بازوها و شانه ها است. بلند کردن دمبل از طرفین به تقویت عضلات بازو و شانه های کمک میکند. - در حالت ایستاده قرار بگیرید،‌ پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. دو دمبل را در دو دست بگیرید و کف دست ها را به سمت بدن قرار دهید. - با دست راست شروع کنید. همزمان با عمل دم، دست راست

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه